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不少人都以为，不就是少吃几顿饭，没事儿多运动吗？如果就这么简单，世界上就不会有那么多胖子了！

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1、越吃越瘦的“负卡路里食物”是不存在的

网上流传很久的一种说法，说这个世界上存在各种各样的“负卡路里食物”，吃完不仅不会发胖，还会帮你消耗更多的热量。听上去特别具有诱惑力是不是？但可惜目前零热量的食物只有水，其他食物或多或少都具有一定的热量。

帮你消耗更多热量的其实是“食物热效应”，就是在身体消化食物时所消耗的一定热量。但每日由于食物热效应而额外增加的热量消耗也就相当于基础代谢率的10%，并不能抵消食物的热量，更不能让你摄入的热量变成“负值“。

2、别直接照搬网传食谱

明星网红的食谱常会让不少朋友都眼红心动，觉得自己只要坚持按照这些食谱吃，也能“贾玲变志玲”，但结果往往都会让人失望。这不一定是网上流传的食谱有误，而是每个人的身体状况都有所不同，对营养的吸收也有差异。有些人本身的基础代谢率就比较高，即使吃得稍微多一点，也会很容易变瘦。所以，在制定计划的时候，还是要充分考虑自己的身体情况，保证营养均衡，控制热量摄入，才能成功哦！